７，上半身全体のストレッチ

上半身全体、心身のリフレッシュ

肩こりは、長時間同じ姿勢でいると起こりやすい症状です。背中や腕の筋肉が硬くなると、血行が悪くなり、痛みや不快感を感じます。そこで、肩こりを解消するためには、背中や腕のストレッチが効果的です。

このストレッチは、筋肉をほぐして血流を改善し、肩こりを和らげる効果があります。また、長時間のデスクワークなどで丸まった姿勢を伸ばす事で気分転換にもなり、ストレスの軽減にも役立ちます。

①両手を組み、前方に伸ばします。
②そのままゆっくり腕を上に伸ばしていきます。呼吸を意識する事で心身のリフレッシュを意識しましょう。腰や背中を伸びるため、起床時や長時間座っていた後に行うと効果的です。
③続いて両手を後ろに組み、ゆっくりを上げていきます。背筋を伸ばし、上を向きます。デコルテや胸の筋肉が伸びているのも意識しましょう。