ホームケア

20,太もも前側のストレッチ

2020年11月6日

脚の疲れ 膝痛 膝痛

太ももの前側の伸ばすことで脚の疲れと膝の予防に効果的です。

「1」だけでも効果があり、プロのサッカー選手などもちょっとした空き時間にやっているのをよく見ますので、それだけ短時間で効果的に行えるということですね。

長時間歩く日は出かける前や帰宅後はもちろん、「1」だけなら信号待ちを利用して伸ばしましょう。

1.足首を持ち、痛みのない範囲でかかとをお尻の方まで引いて伸ばす。目線を真っ直ぐにし、背中が丸まらないように注意。
2.足首を更に引いてくと股関節の付け根の伸ばされます。体幹強化の効果もあります。(難しい場合は「1」だけでもOK)

片足が安定しない方は壁を使うやり方もあります。

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