ホームケア

9,腰と殿筋のストレッチ

2020年11月16日

腰痛、股関節外側

立ち上がる時や前かがみになると腰が痛い方におすすめのストレッチです。

腰痛のストレッチ1

仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。

なるべく膝を曲げないように!

腰痛のストレッチ2

足を組み膝を抱えます。

腰痛のストレッチ3

伸ばしている側(上側)を開き、その隙間に腕を入れて再び組みます。
続いて反対側も行います。

 

殿筋と腰のストレッチ

片脚を伸ばし脚を組んだら手を使って倒します。
画像では殿筋を伸ばしている状態ですが、更に倒すと腰の方まで伸びます。

 

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