腰痛、股関節外側
腰痛対策の定番ストレッチです。殿筋（おしり）は骨盤を支える重要な筋肉であり、腰痛だけでなく下半身にも重要な役割となっているので、運動後のクールダウンにもおすすめです。
仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。
なるべく膝を曲げないように！
足を組み膝を抱えます。
伸ばしている側（上側）を開き、その隙間に腕を入れて再び組みます。
続いて反対側も行います。
片脚を伸ばし脚を組んだら手を使って倒します。
画像では殿筋を伸ばしている状態ですが、更に倒すと腰の方まで伸びます。
９，腰と殿筋のストレッチ
2020年11月16日
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