９，腰と殿筋のストレッチ

腰痛、股関節外側

立ち上がる時や前かがみになると腰が痛い方におすすめのストレッチです。

仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。

足を組み膝を抱えます。

伸ばしている側（上側）を開き、その隙間に腕を入れて再び組みます。
続いて反対側も行います。

片脚を伸ばし脚を組んだら手を使って倒します。
画像では殿筋を伸ばしている状態ですが、更に倒すと腰の方まで伸びます。