048-708-5433

カラダリペア 埼玉県上尾市向山1-1-6

川越上尾線(日産通り)埼玉トヨペット上尾店向い

ホームケア

9,腰と殿筋のストレッチ

2020年11月16日

腰痛、股関節外側

殿筋とは、お尻の筋肉の総称で、大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つに分けられます。殿筋は歩行や姿勢の安定に重要な役割を果たしていますが、運動不足やデスクワークなどで硬くなりがちです。そのため、殿筋のストレッチを行うことで、柔軟性や血流を改善し、腰痛や骨盤の歪みを予防することができます。

腰痛のストレッチ1

仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。

なるべく膝を曲げないように!

腰痛のストレッチ2

足を組み膝を抱えます。

腰痛のストレッチ1

伸ばしている側(上側)を開き、その隙間に腕を入れて再び組みます。
続いて反対側も行います。

片脚を伸ばし脚を組んだら手を使って倒します。
画像では殿筋を伸ばしている状態ですが、更に倒すと腰の方まで伸びます。

    おすすめ記事

    1

    指名NGの理由は? 複数の施術スタッフが所属している整体院の殆どが担当スタッフの指名をすることが出来 ...

    2

    小顔矯正とは 小顔矯正という名目で施術を行っている整体院や接骨院(整骨院)が数多く存在します。 一般 ...

    3

    気圧の変化で頭痛の症状を訴える方は性別や年齢に関係ありませんが、特に月経時のホルモンバランスも大きく ...

    4

    姿勢による骨盤太り 上半身に比べてお腹や脚が太目の場合は骨盤太り(姿勢太り)の可能性があります。 も ...