048-708-5433

カラダリペア 埼玉県上尾市向山1-1-6

川越上尾線(日産通り)埼玉トヨペット上尾店向い

ホームケア

9,腰と殿筋のストレッチ

2020年11月16日

腰痛、股関節外側

腰痛対策の定番ストレッチです。殿筋(おしり)は骨盤を支える重要な筋肉であり、腰痛だけでなく下半身にも重要な役割となっているので、運動後のクールダウンにもおすすめです。

腰痛のストレッチ1

仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。

なるべく膝を曲げないように!

腰痛のストレッチ2

足を組み膝を抱えます。

腰痛のストレッチ3

伸ばしている側(上側)を開き、その隙間に腕を入れて再び組みます。
続いて反対側も行います。

殿筋と腰のストレッチ

片脚を伸ばし脚を組んだら手を使って倒します。
画像では殿筋を伸ばしている状態ですが、更に倒すと腰の方まで伸びます。

おすすめ記事

肩こり 1

肩こりの原因 パソコンやスマートフォンの普及やデスクワークによる負担で多くの人が肩こりに悩まされてい ...

2

季節の変わり目は、体調を崩す事が多くなり頭痛に悩まされた経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。 ...

ストレス2 3

脳脊髄液とは なんとなく聞き覚えがある程度で、脳脊髄液と聞いてピンとくる方はあまり多くないのではない ...

肩こり 4

肩の症状の代表格「四十肩・五十肩」 「四十肩・五十肩」は正確には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、四十肩も五 ...