腰痛、股関節外側
殿筋とは、お尻の筋肉の総称で、大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つに分けられます。殿筋は歩行や姿勢の安定に重要な役割を果たしていますが、運動不足やデスクワークなどで硬くなりがちです。そのため、殿筋のストレッチを行うことで、柔軟性や血流を改善し、腰痛や骨盤の歪みを予防することができます。
仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。
なるべく膝を曲げないように！
足を組み膝を抱えます。
伸ばしている側（上側）を開き、その隙間に腕を入れて再び組みます。
続いて反対側も行います。
片脚を伸ばし脚を組んだら手を使って倒します。
画像では殿筋を伸ばしている状態ですが、更に倒すと腰の方まで伸びます。
