ホームケア

15,腰の前屈・後屈のストレッチ

ヨガでは猫のポーズと言われています。
ストレッチの前の準備運動や最後の仕上げとして行うのがオススメです。

1,息を吐きながら腰を反らせます。
2,動画では撮影時間の関係で短いですが、反らした状態で10秒~20秒ほど呼吸を意識しながらキープします。
3,ゆっくり大勢を戻し、今度は息を吸いながら腰を丸めていきます。
4,丸めた状態で10秒~20秒ほど呼吸を意識しながらキープします。
この動作を数回繰り返します。

ポイント

腰回りの筋肉を緩めるだけではなく、便秘解消や脂肪燃焼の期待もあるのでダイエット目的としてもオススメです。

 

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