１２，腰の回旋と股関節外側のストレッチ

１．片脚の伸ばし、足を組みます。
２．体を捻り、膝の少し上に腕をロックして更に捻じります。

長時間、座っていると腰が疲れやすくなるので腰を捻って伸ばす方も多いと思います。

数秒間だけ伸ばすのもいいのですが、どうせなら呼吸を意識して時間を変えて伸ばしましょう。