腰の回旋ストレッチは、日常生活であまり使わない腰の筋肉を伸ばすストレッチです。腰の筋肉が硬くなると、姿勢が悪くなったり、腰痛や肩こりの原因になったりします。このストレッチは、背中や腰の筋肉を柔らかくし、柔軟性を高める効果があります。画像では床で行うやり方をご紹介していますが、椅子に座った状態で行うことができます。定期的に行うことで、姿勢を改善し、腰痛や肩こりを予防するのに役立ちます。
１．片脚の伸ばし、足を組みます。
２．体を捻り、膝の少し上に腕をロックして更に捻じります。
長時間、座っていると腰が疲れやすくなるので腰を捻って伸ばす方も多いと思います。
数秒間だけ伸ばすのもいいのですが、どうせなら呼吸を意識して時間を変えて伸ばしましょう。
