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2020年11月8日
太腿の裏（ハムストリング）は、太ももの裏側にある筋肉を伸ばす運動です。膝や股関節の動きに関わる重要な筋肉ですが、座りがちな生活や運動不足で硬くなりやすいです。ハムストリングストレッチは、以下のような効果が期待できます。
- 筋肉の柔軟性や血流を改善し、筋肉痛やけいれんを予防します。
- 股関節の可動域を広げ、姿勢や歩行を改善します。
- 腰痛やぎっくり腰の予防にも効果的です。
片足を曲げて股間に近づけ、伸ばしている足の方に前屈します。膝を曲げないようにするのが理想ですが、難しければ少し膝を曲げても大丈夫です。しかし、あまり曲げすぎるとストレッチ効果がなくなります。
硬い方はこれくらいでも十分です。無理すると筋肉に負担が掛かるので痛みのない範囲で行いましょう。
椅子や台でを使ったやり方です。仕事の合間にもオススメです。
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