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9,腰と殿筋のストレッチ
腰痛、股関節外側 殿筋とは、お尻の筋肉の総称で、大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つに分けられます。殿筋は歩 ...
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10,胸筋、腰、背中のストレッチ
腰痛、背部痛 主に腰の側面付近の筋肉が伸ばされ、骨盤周りがほぐれるため腰痛予防や歪みの予防として効果 ...
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11,腰の側面と股関節内側のストレッチ
腰痛(側屈) 股関節内側 1.両脚を開き、股関節内側を伸ばします。無理に伸ばさず、多少膝が浮いても大 ...
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12,腰の回旋と股関節外側のストレッチ
腰の回旋ストレッチは、日常生活であまり使わない腰の筋肉を伸ばすストレッチです。腰の筋肉が硬くなると、 ...
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13,腸腰筋(インナーマッスル)のストレッチ
大腰筋(腸腰筋)という腰に関係するインナーマッスルのストレッチです。 腰痛だけでなくダイエットとして ...
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14,腰の側面と背中のストレッチ
ヨガでは月のポーズともいわれており、体側を伸ばすことでさまざまな効果が得られるポーズです。やり方は非 ...
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15,腰の前屈・後屈のストレッチ
ヨガでは猫のポーズと言われており、ヨガの基本的なポーズの一つです。四つん這いになって背中を丸めたり反 ...
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16,骨盤(姿勢太りや産後など)のホームケア
腰痛 美尻 尿もれ防止(骨盤底筋群の強化) 骨盤底筋群とは、骨盤の底にある筋肉のことで、尿や便の排出 ...
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17,ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎの疲れは、血行不良や筋肉疲労が原因で起こります。歩行、長時間の立位、ランニングなど下半身に ...