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上尾市の整体院 カラダリペア

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上尾整体院カラダリペア 埼玉県上尾市向山1-1-6

川越上尾線(日産通り)埼玉トヨペット上尾店向い

「ホームケア」 一覧

ホームケア

11,腰の側面と股関節内側のストレッチ

腰痛(側屈) 股関節内側 1.両脚を開き、股関節内側を伸ばします。無理に伸ばさず、多少膝が浮いても大丈夫です。 2.肘を画像のように起き、反対側の腕を横に伸ばします。 体が硬い人は無理せず上の画像のよ ...

ホームケア

12,腰の回旋と股関節外側のストレッチ

1.片脚の伸ばし、足を組みます。 2.体を捻り、膝の少し上に腕をロックして更に捻じります。

ホームケア

13,腸腰筋(インナーマッスル)のストレッチ

大腰筋(腸腰筋)という腰に関係するインナーマッスルのストレッチです。 腰痛だけでなくダイエットとしてもおすすめです。  

ホームケア

14,腰の側面と背中のストレッチ

脚を閉じて腕を伸ばします。 真横に倒します。 画像には紹介していませんが、少し前屈すると背部の方まで伸びます。 壁を使うやり方もあります。伸びる場所が少し変わります。

ホームケア

15,腰の前屈・後屈のストレッチ

ヨガでは猫のポーズと言われています。 ストレッチの前の準備運動や最後の仕上げとして行うのがオススメです。 https://syugiryouhou.com/wp-content/uploads/202 ...

ホームケア

16,骨盤(姿勢太りや産後など)のホームケア

腰痛 美尻 尿もれ防止(骨盤底筋群の強化)   仰向けになり両膝を曲げます。 腰を持ち上げ、お尻に力をグッと入れます。 筋力アップを目的としているので、無理のない範囲で何度か繰り返しましょう ...

ホームケア

17,ふくらはぎのストレッチ

タオルを足の裏に引っ掛けて腕で引いていきます。足の疲れやむくみがある方はしっかり伸ばしましょう。 ポイント 伸びない場合はタオルの位置を調整して下さい。

ホームケア

18,太ももの裏のストレッチ

足の疲れ 足腰の冷え 質の良い睡眠 ストレス 片足を曲げて股間に近づけ、伸ばしている足の方に前屈します。多少なら膝が曲がっても問題ありませんが、背中を丸めない方が重要です。 硬い方はこれくらいでも十分 ...

ホームケア

19,股関節内側のストレッチ

足の疲れ 両側の足の裏を合わせます。 前屈して伸ばします。 ポイント 背中を丸めず、無理のない範囲で伸ばしましょう。 仰向けでやるパターンです。硬い方はこれだけでも十分です。

ホームケア

20,太もも前側のストレッチ

足の疲れ 膝痛(太ももの前の筋肉) 1.足首を持ち、痛みのない範囲でかかとをお尻の方まで引いて伸ばす。目線を真っ直ぐにし、背中が丸まらないように注意。 2.足首を更に引いてくと股関節の付け根の伸ばされ ...

症状別お役立ちコラム

首/肩/頭痛腰痛/背部痛膝/脚自律神経(ストレス)
肩こり

肩こり/頭痛/首痛 症状別お役立ちコラム

肩こりの原因と対処法

肩こりの原因 パソコンやスマートフォンの普及やデスクワークによる負担で多くの人が悩まされている肩こり。デスクワークに限らず、長時間の同じ姿勢は体に負担を掛けます。 特に女性の場合は筋量も少なく筋繊維が ...

肩こり

肩こり/頭痛/首痛

首の痛みや張り

首のだるさや痛みの原因はいくつか考えられますがここでは代表的な例をご紹介いたします。 筋肉の張り 長時間同じ姿勢が続き筋肉が疲労して硬くなる筋疲労性。 また、ストレスにより自律神経の乱れが影響している ...

肩こり

肩こり/頭痛/首痛

頭痛

季節の変わり目は、体調を崩す事が多くなり頭痛に悩まされた経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。ひと口に頭痛と言っても、すぐに対処しなければならない危険な頭痛から日常的に起こる頭痛まで頭痛の原因・ ...

肩こり

肩こり/頭痛/首痛

四十肩・五十肩

肩の症状の代表格「四十肩・五十肩」 「四十肩・五十肩」は、医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれています。 40~50代の中年以降に多く発症する疾患ですが、年齢に関係なく現れる症状で、20代、30代で起こ ...

肩こり

肩こり/頭痛/首痛

腕や手の痺れ

普段の生活の中で腕や手がビリビリと痺れるという症状があります。 腕や手の神経は脳から頚椎(首の骨)の中を通り抜け、そこから鎖骨の下を通り腕へと伸びています。 その神経のどこかで圧迫を受けている場合に痺 ...

腰

腰痛/背部痛

ベルト(コルセット)の違いとその効果

コルセットには大きく分けて腰椎ベルトと骨盤ベルトがあります。他にも仙骨(仙腸関節)ベルトというのもありますね。 ここでは腰痛ベルトまたは骨盤ベルトの違いと、そもそもつけた方がいいのかを解説致します。 ...

腰

腰痛/背部痛

腰痛と腎臓の関係

夏の季節になるとエアコンや冷たい飲み物で身体を冷やす機会が多くなります。 臓器は冷えに弱いのですが、その中でも腎臓は冷えに大変弱い臓器と言われています。 皆さんもご存知の通り、腎臓は身体の中の老廃物を ...

腰

腰痛/背部痛

ギックリ腰

ギックリ腰は不自然な姿勢や不用意な動作、中腰、同じ姿勢を長時間続けたりすると起こりやすくなります。 腰を曲げて重いものを持ち上げたり、運動等で急激に腰に負担が掛かる動きをする場合に腰に強い負担が掛かっ ...

腰

腰痛/背部痛

おしりや脚にしびれ・痛みがある(坐骨神経痛等)

腰椎椎間板ヘルニアなどの原因によって、坐骨神経(お尻~太ももの裏~スネの外側のライン)が圧迫され痺れや痛みを誘発する場合と、梨状筋(坐骨神経の上を通るお尻の筋肉)が関与するものがあります。 骨盤の歪み ...

腰

腰痛/背部痛

洗物や風呂掃除をしていると腰が痛い

家事をしている時に、または終わった直後に腰の痛みを感じたことはありませんか?前傾姿勢になり作業をしている時の腰痛は、背筋が緊張している事が考えられます。 殿筋群(お尻の筋肉)、ハムストリングス(太もも ...

膝

脚/膝

偏平足

車社会で歩く機会も減ってきたことにより土踏まずの機能が衰えている人や、土踏まずがない、いわゆる偏平足の人が増えているといわれています。子どもが屋外で遊ぶ機会が減っているということで子どもの扁平足も増加 ...

膝

脚/膝

足がつる(こむら返り)

足がつるというのは足の筋肉が痙攣(けいれん)している状態で、ふくらはぎや太ももに起こることが多く、睡眠中、朝方、寝床の中で何気なく伸びをした時に起こることがあります。 就寝中に足がつる原因として、布団 ...

膝

脚/膝

膝の痛み

スポーツなどで極度に膝に負担が掛かる動きをしてなく、日常生活で症状が出る人は加齢とともに膝の軟骨がすり減ったり、骨が変形する事が原因で膝に痛みが出てしまいます。 また、体重が増えてしまう事で膝に負担が ...

膝

脚/膝

静脈瘤

足のむくみやすい方の多くに、みられる静脈瘤。 循環器病のひとつです。 立ち仕事や女性に多く、また遺伝もするといわれています。 足の静脈に血液が留まっている状態が続いた結果、血管が皮膚の表面に浮き出てき ...

膝

脚/膝

脚の疲れ・むくみ

ふくらはぎの痛みで多いのが、むくみとこむらがえり。 立ちっぱなしのお仕事をしている方はどうしてもむくみやすいもの。 あまり慢性化し放置すると、静脈瘤などにもなりやすく常にふくらはぎが張っている状態にな ...

ストレス2

自律神経(ストレス)

脳脊髄液

なんとなく聞き覚えがある程度で、脳脊髄液と聞いてピンとくる方はあまり多くないのではないでしょうか? ここでは、脳脊髄液とは一体何?どんな役割があるのかを説明していきます。 脳脊髄液は、頭蓋骨や背骨の隙 ...

ストレス2

自律神経(ストレス)

湿度と自律神経の関係

湿度は高過ぎても、逆に低過ぎても身体に何らかの影響が表れます。 一般に40~60%程度が快適な湿度とされています。 ・湿度が低い場合 40%以下だと、乾燥して皮膚や粘膜が乾きやすくなり、風邪などの感染 ...

ストレス2

自律神経(ストレス)

うつ病とセロトニンの関係

セロトニンとは 脳内の神経伝達物質のひとつで、必須アミノ酸であるトリプトファンの代謝過程で生成されるもの。ほかの神経伝達物質であるドーパミン(喜び、快楽)、ノルアドレナリン(恐れ、驚き)などの情報をコ ...

ストレス2

自律神経(ストレス)

自律神経(ストレス)

最近、認知されるようになってきた“自律神経”ですが、私たちの生活に深く関係しているため、きちんと向き合う必要があります。 交感神経と副交感神経からなる“自律神経”とは、自分の意志とは関係なく作用する末 ...

ストレス2

自律神経(ストレス)

自律神経とは

私たちは自分の意思で身体を自由に動かすことが出来ます。これは運動神経による働きです。それに対して心臓や胃、腸、代謝や体温の調節など意識せずとも働いてくれるのが自律神経です。 自律神経は心臓や胃、腸、腎 ...

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