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上尾整体院カラダリペア　埼玉県上尾市向山1-1-6

下半身のホームケア

: ホームケア
９，腰と殿筋のストレッチ
腰痛のホームケア, 下半身のホームケア
腰痛、股関節外側立ち上がる時や前かがみになると腰が痛い方におすすめのストレッチです。仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。なるべく膝を曲げないように！足を組み膝を抱えます。伸ばしている ...

: ホームケア
１１，腰の側面と股関節内側のストレッチ
腰痛のホームケア, 下半身のホームケア
腰痛（側屈）　股関節内側１．両脚を開き、股関節内側を伸ばします。無理に伸ばさず、多少膝が浮いても大丈夫です。２．肘を画像のように起き、反対側の腕を横に伸ばします。体が硬い人は無理せず上の画像のよ ...

: ホームケア
１２，腰の回旋と股関節外側のストレッチ
腰痛のホームケア, 下半身のホームケア
１．片脚の伸ばし、足を組みます。２．体を捻り、膝の少し上に腕をロックして更に捻じります。

: ホームケア
１３，腸腰筋（インナーマッスル）のストレッチ
腰痛のホームケア, エクササイズ／産後のホームケア, 下半身のホームケア
大腰筋（腸腰筋）という腰に関係するインナーマッスルのストレッチです。腰痛だけでなくダイエットとしてもおすすめです。

: ホームケア
１７，ふくらはぎのストレッチ
下半身のホームケア
タオルを足の裏に引っ掛けて腕で引いていきます。足の疲れやむくみがある方はしっかり伸ばしましょう。ポイント伸びない場合はタオルの位置を調整して下さい。

: ホームケア
１８，太ももの裏のストレッチ
腰痛のホームケア, 下半身のホームケア, ストレスのホームケア
足の疲れ　足腰の冷え　質の良い睡眠　ストレス片足を曲げて股間に近づけ、伸ばしている足の方に前屈します。多少なら膝が曲がっても問題ありませんが、背中を丸めない方が重要です。硬い方はこれくらいでも十分 ...

: ホームケア
１９，股関節内側のストレッチ
下半身のホームケア
足の疲れ両側の足の裏を合わせます。前屈して伸ばします。ポイント背中を丸めず、無理のない範囲で伸ばしましょう。仰向けでやるパターンです。硬い方はこれだけでも十分です。

: ホームケア
２０，太もも前側のストレッチ
下半身のホームケア
足の疲れ　膝痛（太ももの前の筋肉）１．足首を持ち、痛みのない範囲でかかとをお尻の方まで引いて伸ばす。目線を真っ直ぐにし、背中が丸まらないように注意。２．足首を更に引いてくと股関節の付け根の伸ばされ ...

: ホームケア
２１，太ももの前側と外側のストレッチ
下半身のホームケア
足の疲れ　膝痛片足を伸ばし、反対の足はアヒル座りになり仰向けになります。次に正座の体勢で伸ばします。完全に正座をして伸ばすやり方です。余裕があればこのままバンザイをする感じで両腕を挙げてるとより ...