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「下半身のホームケア」 一覧

ホームケア

9,腰と殿筋のストレッチ

腰痛、股関節外側 立ち上がる時や前かがみになると腰が痛い方におすすめのストレッチです。 仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。 なるべく膝を曲げないように! 足を組み膝を抱えます。 伸ばしている ...

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11,腰の側面と股関節内側のストレッチ

腰痛(側屈) 股関節内側 1.両脚を開き、股関節内側を伸ばします。無理に伸ばさず、多少膝が浮いても大丈夫です。 2.肘を画像のように起き、反対側の腕を横に伸ばします。 体が硬い人は無理せず上の画像のよ ...

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12,腰の回旋と股関節外側のストレッチ

1.片脚の伸ばし、足を組みます。 2.体を捻り、膝の少し上に腕をロックして更に捻じります。

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13,腸腰筋(インナーマッスル)のストレッチ

大腰筋(腸腰筋)という腰に関係するインナーマッスルのストレッチです。 腰痛だけでなくダイエットとしてもおすすめです。  

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17,ふくらはぎのストレッチ

タオルを足の裏に引っ掛けて腕で引いていきます。足の疲れやむくみがある方はしっかり伸ばしましょう。 ポイント 伸びない場合はタオルの位置を調整して下さい。

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18,太ももの裏のストレッチ

足の疲れ 足腰の冷え 質の良い睡眠 ストレス 片足を曲げて股間に近づけ、伸ばしている足の方に前屈します。多少なら膝が曲がっても問題ありませんが、背中を丸めない方が重要です。 硬い方はこれくらいでも十分 ...

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19,股関節内側のストレッチ

足の疲れ 両側の足の裏を合わせます。 前屈して伸ばします。 ポイント 背中を丸めず、無理のない範囲で伸ばしましょう。 仰向けでやるパターンです。硬い方はこれだけでも十分です。

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20,太もも前側のストレッチ

足の疲れ 膝痛(太ももの前の筋肉) 1.足首を持ち、痛みのない範囲でかかとをお尻の方まで引いて伸ばす。目線を真っ直ぐにし、背中が丸まらないように注意。 2.足首を更に引いてくと股関節の付け根の伸ばされ ...

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21,太ももの前側と外側のストレッチ

足の疲れ 膝痛 片足を伸ばし、反対の足はアヒル座りになり仰向けになります。 次に正座の体勢で伸ばします。 完全に正座をして伸ばすやり方です。余裕があればこのままバンザイをする感じで両腕を挙げてるとより ...

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