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「背部痛のホームケア」 一覧

ホームケア

2,背中と肩甲骨のストレッチ

肩こり、背中の張り 背中と肩甲骨内側のストレッチになります。 背中を丸め、手を組んだらそのまま前に持っていきます。 続いて腕を右側に持っていき、左側の背中を伸ばします。 続いて反対側も伸ばします。 立 ...

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3,三角筋と背中のストレッチ

肩こり、背中、肩甲骨 肘の少し上を反対の腕で引っ掛けて引いていきます。 続いて手の位置を写真のようにし、肘を引いていくと先程と少し違う場所を伸びます。  

ホームケア

4,肩甲骨周りと腕のストレッチ

肩こり、肩甲骨、腕の疲れ 肩甲骨上部のストレッチ 1,片腕を上げて肘を曲げます。 2,曲げた肘を反対の手で引き下げます。 背中が丸まらないように注意!   https://syugiryou ...

ホームケア

7,上半身全体のストレッチ

上半身全体、心身のリフレッシュ 上半身の色んな所が伸びて気持ちもリフレッシュ出来るので積極的にやりましょう。 https://syugiryouhou.com/wp-content/uploads/2 ...

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8,骨盤運動

腰痛 全身運動 気軽に骨盤周りと背中の運動が行なえるので時間がない方にもおすすめです。 体が硬い方や張りが強い方はストレッチの前に準備運動として行うのもおすすめ。 何度か繰り返すと効果的です。 htt ...

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10,胸筋、腰、背中のストレッチ

腰痛、背部痛 当整体院で行っている8の字というテクニックのホームケア版です。猫背の方や長時間座っている方におすすめです。 https://syugiryouhou.com/wp-content/upl ...

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14,腰の側面と背中のストレッチ

脚を閉じて腕を伸ばします。 真横に倒します。 画像には紹介していませんが、少し前屈すると背部の方まで伸びます。 壁を使うやり方もあります。伸びる場所が少し変わります。

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