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「腰痛のホームケア」 一覧

ホームケア

7,上半身全体のストレッチ

上半身全体、心身のリフレッシュ 上半身の色んな所が伸びて気持ちもリフレッシュ出来るので積極的にやりましょう。 https://syugiryouhou.com/wp-content/uploads/2 ...

ホームケア

8,骨盤運動

腰痛 全身運動 気軽に骨盤周りと背中の運動が行なえるので時間がない方にもおすすめです。 体が硬い方や張りが強い方はストレッチの前に準備運動として行うのもおすすめ。 何度か繰り返すと効果的です。 htt ...

ホームケア

9,腰と殿筋のストレッチ

腰痛、股関節外側 立ち上がる時や前かがみになると腰が痛い方におすすめのストレッチです。 仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。 なるべく膝を曲げないように! 足を組み膝を抱えます。 伸ばしている ...

ホームケア

10,胸筋、腰、背中のストレッチ

腰痛、背部痛 当整体院で行っている8の字というテクニックのホームケア版です。猫背の方や長時間座っている方におすすめです。 https://syugiryouhou.com/wp-content/upl ...

ホームケア

11,腰の側面と股関節内側のストレッチ

腰痛(側屈) 股関節内側 1.両脚を開き、股関節内側を伸ばします。無理に伸ばさず、多少膝が浮いても大丈夫です。 2.肘を画像のように起き、反対側の腕を横に伸ばします。 体が硬い人は無理せず上の画像のよ ...

ホームケア

12,腰の回旋と股関節外側のストレッチ

1.片脚の伸ばし、足を組みます。 2.体を捻り、膝の少し上に腕をロックして更に捻じります。

ホームケア

13,腸腰筋(インナーマッスル)のストレッチ

大腰筋(腸腰筋)という腰に関係するインナーマッスルのストレッチです。 腰痛だけでなくダイエットとしてもおすすめです。  

ホームケア

14,腰の側面と背中のストレッチ

脚を閉じて腕を伸ばします。 真横に倒します。 画像には紹介していませんが、少し前屈すると背部の方まで伸びます。 壁を使うやり方もあります。伸びる場所が少し変わります。

ホームケア

15,腰の前屈・後屈のストレッチ

ヨガでは猫のポーズと言われています。 ストレッチの前の準備運動や最後の仕上げとして行うのがオススメです。 https://syugiryouhou.com/wp-content/uploads/202 ...

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16,骨盤(姿勢太りや産後など)のホームケア

腰痛 美尻 尿もれ防止(骨盤底筋群の強化)   仰向けになり両膝を曲げます。 腰を持ち上げ、お尻に力をグッと入れます。 筋力アップを目的としているので、無理のない範囲で何度か繰り返しましょう ...

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