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上尾整体院カラダリペア　埼玉県上尾市向山1-1-6

腰痛のホームケア

: ホームケア
７，上半身全体のストレッチ
2020/11/17 腰痛のホームケア, 首／肩／頭痛のホームケア, 背部痛のホームケア, ストレスのホームケア
上半身全体、心身のリフレッシュ上半身の色んな所が伸びて気持ちもリフレッシュ出来るので積極的にやりましょう。 https://syugiryouhou.com/wp-content/uploads/2 ...

: ホームケア
８，骨盤運動
2020/11/17 腰痛のホームケア, 背部痛のホームケア
腰痛　全身運動簡単な全身運動として有効ですが、特に腰や背中の回旋運動に効果的。左右のバランスが悪い場合、左右で感覚が違う場合がありますが、この運動を毎日やることによって硬い側の筋肉が徐々に緩んでき ...

: ホームケア
９，腰と殿筋のストレッチ
2020/11/16 腰痛のホームケア, 下半身のホームケア
腰痛、股関節外側立ち上がる時や前かがみになると腰が痛い方におすすめのストレッチです。仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。なるべく膝を曲げないように！足を組み膝を抱えます。伸ばしている ...

: ホームケア
１０，胸筋、腰、背中のストレッチ
2020/11/15 腰痛のホームケア, 背部痛のホームケア
腰痛、背部痛当整体院で行っている8の字というテクニックのホームケア版です。猫背の方や長時間座っている方におすすめです。 https://syugiryouhou.com/wp-content/upl ...

: ホームケア
１１，腰の側面と股関節内側のストレッチ
2020/11/14 腰痛のホームケア, 下半身のホームケア
腰痛（側屈）　股関節内側１．両脚を開き、股関節内側を伸ばします。無理に伸ばさず、多少膝が浮いても大丈夫です。２．肘を画像のように起き、反対側の腕を横に伸ばします。体が硬い人は無理せず上の画像のよ ...

: ホームケア
１２，腰の回旋と股関節外側のストレッチ
2020/11/13 腰痛のホームケア, 下半身のホームケア
１．片脚の伸ばし、足を組みます。２．体を捻り、膝の少し上に腕をロックして更に捻じります。長時間、座っていると腰が疲れやすくなるので腰を捻って伸ばす方も多いと思います。数秒間だけ伸ばすのもいいので ...

: ホームケア
１３，腸腰筋（インナーマッスル）のストレッチ
2020/11/12 腰痛のホームケア, エクササイズ／産後のホームケア, 下半身のホームケア
大腰筋（腸腰筋）という腰に関係するインナーマッスルのストレッチです。腰痛だけでなくダイエットとしてもおすすめです。

: ホームケア
１４，腰の側面と背中のストレッチ
2020/11/11 腰痛のホームケア, 背部痛のホームケア
脚を閉じて腕を伸ばします。真横に倒します。画像には紹介していませんが、少し前屈すると背部の方まで伸びます。壁を使うやり方もあります。伸びる場所が少し変わります。

: ホームケア
１５，腰の前屈・後屈のストレッチ
2020/11/10 腰痛のホームケア, エクササイズ／産後のホームケア
ヨガでは猫のポーズと言われています。ストレッチの前の準備運動や最後の仕上げとして行うのがオススメです。 https://syugiryouhou.com/wp-content/uploads/202 ...

: ホームケア
１６，骨盤（姿勢太りや産後など）のホームケア
2020/11/10 腰痛のホームケア, エクササイズ／産後のホームケア
腰痛　美尻　尿もれ防止（骨盤底筋群の強化）プロのモデルやアスリートも意識している骨盤底筋群は、筋肉が弱ると美容的だけでなく尿もれや腰痛の原因にもなります。特に産後の方は妊娠中に骨盤底筋群が弱まり、 ...