つばきのダイエット計画
| 日付 | 食べたお菓子 | 体重 | 備考 |
| 1月16日 | メロンパン | 51kg（1月11日） | 1月8日は55kg |
おすすめのホームケア
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★★★10，骨盤運動
腰痛 全身運動 このストレッチは、仰向けに寝て両足を曲げ、膝をそろえて左右にゆっくりと倒していくもの ...
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★★１１，腰と殿筋のストレッチ
腰痛、股関節外側 殿筋とは、お尻の筋肉の総称で、大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つに分けられます。殿筋は歩 ...
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★★１７，骨盤（姿勢太りや産後など）のホームケア
腰痛 美尻 尿もれ防止（骨盤底筋群の強化） 骨盤底筋群とは、骨盤の底にある筋肉のことで、尿や便の排出 ...
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★★★7，腰の前屈・後屈のストレッチ
ヨガでは猫のポーズと言われており、ヨガの基本的なポーズの一つです。四つん這いになって背中を丸めたり反 ...
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★★★8，うさぎのポーズ
うさぎのポーズは、ヨガの逆転系のポーズの一つで、頭頂部を床につけて両腕を上げるポーズです。このポーズ ...
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★★★１，首のストレッチ
首の張り、肩こり、頭痛 デスクワークなど長時間座る機会が多いと首から肩にかけての筋肉が緊張します。特 ...
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★★２，背中と肩甲骨のストレッチ
肩こり、背中の張り 背中と肩甲骨内側のストレッチになります。 背中を丸め、手を組んだらそのまま前に持 ...
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★★★6，上半身全体のストレッチ
上半身全体、心身のリフレッシュ 肩こりは、長時間同じ姿勢でいると起こりやすい症状です。背中や腕の筋肉 ...
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★★★１４，腰の回旋と股関節外側のストレッチ
腰の回旋ストレッチは、日常生活であまり使わない腰の筋肉を伸ばすストレッチです。腰の筋肉が硬くなると、 ...
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★★１５，腸腰筋（インナーマッスル）のストレッチ
大腰筋（腸腰筋）という腰に関係するインナーマッスルのストレッチです。 腰痛だけでなくダイエットとして ...
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★★★１６，腰の側面と背中のストレッチ
ヨガでは月のポーズともいわれており、体側を伸ばすことでさまざまな効果が得られるポーズです。やり方は非 ...
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★２４，英雄2のポーズ
気持ちを安定させてやる気が出るポーズです。 https://syugiryouhou.com/wp- ...
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寝る直前にやるケア
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★★★２２、脳脊髄液（自律神経）のホームケア
脳脊髄液調整 仰向けになり、腕を挙げて15秒ほどキープします。その後、反対側も行います。これを5回程 ...
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つばきさんにおすすめのサイト
扁平足
扁平足の対策をやると寝指が悪化する可能性があります。
扁平足の対策をした後に寝指対策することでどちらも効果的な対策が期待できます。
