カラダリペア

腰痛（側屈）　股関節内側 １．両脚を開き、股関節内側を伸ばします。無理に伸ばさず、多少膝が浮いても大 ...

腰の回旋ストレッチは、日常生活であまり使わない腰の筋肉を伸ばすストレッチです。腰の筋肉が硬くなると、 ...

大腰筋（腸腰筋）という腰に関係するインナーマッスルのストレッチです。 腰痛だけでなくダイエットとして ...

ヨガでは月のポーズともいわれており、体側を伸ばすことでさまざまな効果が得られるポーズです。やり方は非 ...

腰痛　美尻　尿もれ防止（骨盤底筋群の強化） 骨盤底筋群とは、骨盤の底にある筋肉のことで、尿や便の排出 ...

ふくらはぎの疲れは、血行不良や筋肉疲労が原因で起こります。歩行、長時間の立位、ランニングなど下半身に ...

足の疲れ　腰痛予防　足腰の冷え 太腿の裏（ハムストリング）は、太ももの裏側にある筋肉を伸ばす運動です ...

足の疲れ 両側の足の裏を合わせます。 前屈して伸ばします。 ポイント 背中を丸めず、無理のない範囲で ...

脚の疲れ　膝痛　膝痛 太ももの前側の伸ばすことで脚の疲れと膝の予防に効果的です。 「１」だけでも効果 ...

足の疲れ　膝痛 片足を伸ばし、反対の足はアヒル座りになり仰向けになります。 次に正座の体勢で伸ばしま ...