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上尾整体院カラダリペア　埼玉県上尾市向山1-1-6

症状別お役立ちコラム

: ホームケア
１，首のストレッチ
2020/11/23 首／肩／頭痛のホームケア
首の張り、肩こり、頭痛首の緊張は肩こりや首の張りだけでなく、緊張性頭痛の原因にもなります。側頭部を抱え、ゆっくり真横に引いて伸ばします。続いて頭を後頭部側に抱え、頭を斜め下になるよ ...

: ホームケア
２，背中と肩甲骨のストレッチ
2020/11/22 首／肩／頭痛のホームケア, 背部痛のホームケア
肩こり、背中の張り背中と肩甲骨内側のストレッチになります。背中を丸め、手を組んだらそのまま前に持っていきます。続いて腕を右側に持っていき、左側の背中を伸ばします。続いて反対側も伸ばします。立 ...

: ホームケア
３，三角筋と背中のストレッチ
2020/11/21 首／肩／頭痛のホームケア, 背部痛のホームケア
肩こり、背中、肩甲骨肘の少し上を反対の腕で引っ掛けて引いていきます。続いて手の位置を写真のようにし、肘を引いていくと先程と少し違う場所を伸びます。

: ホームケア
４，肩甲骨周りと腕のストレッチ
2020/11/21 首／肩／頭痛のホームケア, 背部痛のホームケア
肩こり、肩甲骨、腕の疲れ１，片腕を上げて肘を曲げます。２，曲げた肘を反対の手で引き下げます。背中が丸まらないように注意！ https://syugiryouhou.com/wp-c ...

: ホームケア
５，腕と肩のストレッチ
2020/11/21 首／肩／頭痛のホームケア
仕事や家事の合間に気軽に行えるストレッチです。１，足を閉じ、手を後ろに組みます。２，そのまま前屈し、腕を後ろに挙げます。ポイント無理しない範囲で腕を挙げて伸ばしましょう。こちら ...

: ホームケア
６，うさぎのポーズ
2020/11/18 首／肩／頭痛のホームケア, エクササイズ／産後のホームケア, ストレスのホームケア
頭頂部に刺激を与えることで頭痛や眼精疲労の方や肩こりの方におすすめ。副交感神経にも作用し、自律神経の改善にも期待されるので安眠やストレスの解消の方にも。また、インナーマッスルの強化によりダイエット ...

: ホームケア
７，上半身全体のストレッチ
2020/11/17 腰痛のホームケア, 首／肩／頭痛のホームケア, 背部痛のホームケア, ストレスのホームケア
上半身全体、心身のリフレッシュ上半身の色んな所が伸びて気持ちもリフレッシュ出来るので積極的にやりましょう。 https://syugiryouhou.com/wp-content/uploads/2 ...

: ホームケア
８，骨盤運動
2020/11/17 腰痛のホームケア, 背部痛のホームケア
腰痛　全身運動気軽に骨盤周りと背中の運動が行なえるので時間がない方にもおすすめです。体が硬い方や張りが強い方はストレッチの前に準備運動として行うのもおすすめ。何度か繰り返すと効果的です。 htt ...

: ホームケア
９，腰と殿筋のストレッチ
2020/11/16 腰痛のホームケア, 下半身のホームケア
腰痛、股関節外側立ち上がる時や前かがみになると腰が痛い方におすすめのストレッチです。仰向けになり、膝を抱えて真下に引きつけます。なるべく膝を曲げないように！足を組み膝を抱えます。伸ばしている ...

: ホームケア
１０，胸筋、腰、背中のストレッチ
2020/11/15 腰痛のホームケア, 背部痛のホームケア
腰痛、背部痛当整体院で行っている8の字というテクニックのホームケア版です。猫背の方や長時間座っている方におすすめです。 https://syugiryouhou.com/wp-content/upl ...

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